hantle i plecy

[...] siłowe w domu. Do dyspozycji mam: - bieżnię, - ławeczkę wraz z stojakami, - 2 gryfy - prosty + francuski - obciążenie 100 kg, - prasę na nogi, - wyciąg górny + dolny, - hantle. Mój trening od początku sierpnia wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy/Barki + Triceps Piątek: Nogi (Robię po 3-4 ćwiczenia na każde partie mięśni) [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w systemie 21 I mam do was takie pytanie bo oczywiście ćwicze na chacie i mam do dyspozycji atlas,ławczke gryf prosty,łamany i 2x hantle (tylko 50kg odważników +45 kg odważniki na atlasie). Pytanie sie tyczy dygresji.Jak mam zaczynać serie a jak kończyć ? Przy jakim obciążeniu ?Odrazu mówie ze wielkim [...]

[...] inne sporty : byl rower mtb wykorzystywany zgodnie z przeznaczeniem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowo wyciag gora dol lawka sztangi hantle Dieta : koniec z fast foodami wrocilem na dawne sprawdzone bialkowe pozywienie twarogi piersi jajka itp itd Przeciwskazania medyczne : reka 7 lat temu zlamana , do [...]

[...] amatorska siłownia. Co prawda ubyło tego tłuszczu, ale chcę zmienić swoje ciało, na tyle, żeby czuć się w nim dobrze.:) Zamówiłem sprzęt do domu: ławeczka, stojaki, hantle, gryf prosty, łamany, obciążenie. Teraz wezmę się za ułożenie diety, dokleję ją jutro do oceny. DZIEŃ 1 Poniedziałek klatka, biceps - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam mam 17 lat i chciałbym rozpocząć od nowa trening. W temacie jestem właściwie zielony... Do dyspozycji mam ekspander, hantle, skakankę, krzesła... Nie jestem kulturystą... Nigdy nie byłem i nie będę :) Nie bardzo podoba mi się posiadanie tyle mięśni i bycie aż tak szerokim i nie jest to też moim celem :) Chciałbym ogólnie rozwinąć [...]

[...] sobota, niedziela - pracujące Poniedziałek wtorek - wolne Środa, czwartek - pracujące Piątek, sobota, niedziela - wolne Niektóre ćwiczenia mogę wykonać w domu, posiadam hantle, gryf prosty oraz mocno łamany, drążek i ławeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego. Jeżeli chodzi o partie mięśni nad którymi zamierzam pracować to wchodzi w grę [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: około1rok3miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , hantle , drążek i obciążenia , gryfy małe 2 , 120cm i dużu chyba 200cm Dieta: staram się trzymać dietę na mase ale dopiero o 20 miesięcy Przeciwskaznania medyczne: Tak [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI 12>12>12>12 BICEPS: ĆWICZENIE 1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA SZEROKO 10>8>6 ĆWICZENIE 2- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANA WĄSKO [...]

[...] i na płaskiej), plecy(wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg, szrugsy), barki(wyciskanie zza głowy i unoszenie sztangielek bokiem), biceps i triceps(uginanie sztanga łamana lub hantle, francuskie i/lub prostowanie na wyciągu), przedramie i na koniec każdego treningu brzuszki. Na każdym treningu daje z siebie wszystko i ćwicze na maxymalnych [...]

[...] zmieniłem bo miałem inny myślę że zły nie jest ale nie wiem czy dobrze pokombinowałem serie i powtórzenia płeć-mężczyzna wiek-17 staż-6 miechów i trochę wyposażenie-hantle,ekspander. cel-siła/masa rodzaj treningu-split masowo siłowy suplementy-kreatyna Wtorek(klata,triceps) 1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6s/8p [...]

[...] 6.Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 3x10 7.Wyciąg górny(pchanie drążka do dołu :) ) 3x12,10,8 CZWARTEK: wolne PIĄTEK: Klata Bic 1.Płaska sztanga 4x12,10,8,6 2.Płaska hantle 4x12,10,8,6 3.Dipsy 3x10 4.Rozpiętki skos 3x10 5.Uginania ze sztangą prostą 3x12,10,8 6.Uginania ze sztangą na modlitewniku 3x12,10,8 7.Młotki 3x10 SOBOTA: Nogi [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : Początki ćwiczenia Uprawiane inne sporty : Amatorska gra w siatkówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z regulacją obciążenia Dieta : Na razie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie korzystam Ostatnio przerabiany plan: Na razie brak, w trakcie [...]

[...] sprzed klatki siedzac x2 Biceps - uginanie ramion z gryfem lamanym stojac x2 Triceps - francuskie lamanym x1 Sprzet na silowni posiadam taki: sztanga 180, gryf lamany, dwa hantle, lawka prosta z mozliwoscia skosu (jakies 40 stopni) no i to wszystko Jako takiej rygorystycznej diety nie mam, po prostu jem codziennie w miare duzo bialka (staram [...]

[...] 16 Waga: 58 Wzrost: 182 Cel treningowy: a jak myslicie?;) MASA Staż treningowy na słowni: z planem 3 miechy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skos, sztanga, hantle, drazek Dieta: zroznicowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreta

[...] Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kiedys tak obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy:laweczak hantle drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: narazie nie w przyszlosci

[...] barków ze sztangielkami 4. Podciaganie hantla w kleku podpartym na laweczce Biceps: 1. Zginanie przedramion z hantlami trzymanymi neutralnie 2. Zginanie przedramienia z hantlem(łokiec wsparty na udzie) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne [...]

[...] szt. skos dodatni -Rozpiętki -Wyciskanie szt. wąsko -Francuz + odwrotne pompki (superserie) -Prostowanie hantli Biceps+Barki -Uginanie ramion szt. -Uginanie ramion hantle -"21" -Młotki -Wyciskanie hantli -Przyciąganie szt. do brody -Wznosy przód -Wznosy bok Plecy+Nogi -Martwy ciąg -Wiosłowanie szt. -Odwrotne rozpiętki -Szrugsy [...]

Witam Od 5 tyg trenuje splitem dal odmiany bo dawno nie ćwiczyłem partii X 1 tydzień. Na razie progres siłowy jest ale myślę żeby zastosować od grudnia małą zmianę w treningu a mianowicie wpleść w trening metodę FST--7. Celem obecnie jest masa najbardziej zależy mi na poprawie ramion i nóg szczególnie łydek staż jakieś 3-4 lata (głównie treningi [...]

Witam, chcialbym wyrzezbic sylwetke i poprawic sile. Prosze o ocene i ewentualna poprawke planu. Cwicze w domu, do dyspozycji mam hantle. Wiek - 19 Waga - 73 wzrost - 175 Staż - 0 Aktywność fizyczna - duzo chodze, biegam 5x w tygodniu,jezdze na rolkach/lyzwach Poniedzialek Klata (Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka wkladam [...]

[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : posiadam ławkę prostą , sztange, obciążenie, hantle oraz rower stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : obecnie nie Stosowane wcześniej diety : kiedyś [...]